润肠通便效果较好的水果主要有火龙果、西梅、猕猴桃、梨、苹果等。这些水果富含膳食纤维、果胶或天然糖醇类成分，有助于促进肠道蠕动和软化粪便。

火龙果富含膳食纤维和黑籽中的不溶性纤维，能增加粪便体积并刺激肠壁蠕动。红心火龙果含甜菜红素，可能对肠道菌群有调节作用。建议连籽食用效果更佳，但腹泻期间应避免过量摄入。

西梅含有山梨糖醇和酚类化合物，具有渗透性导泻作用。新鲜西梅或西梅汁均可显著缩短肠道传输时间，适合偶尔便秘时食用。胃肠功能较弱者需控制摄入量，防止出现腹胀。

猕猴桃中的猕猴桃蛋白酶可帮助分解蛋白质，促进消化。每100克含3克膳食纤维，且含低聚糖成分能双向调节肠道功能。建议选择成熟度适中的果实，每日1-2个为宜。

梨的果肉细胞壁含有大量木质素和半纤维素，能吸水膨胀软化粪便。尤其是带皮食用的库尔勒香梨效果更明显。梨性寒，脾胃虚寒者建议蒸煮后食用。

苹果皮中的不可溶性纤维和果肉中的果胶共同作用，既能促进蠕动又能形成凝胶状粪便。苹果中的多酚类物质可改善肠道微环境。建议洗净后连皮食用，咀嚼充分效果更好。

日常饮食中可将这些水果交替食用，配合足量饮水效果更显著。长期便秘者需排查是否存在器质性疾病，必要时在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等药物。增加全谷物和绿叶蔬菜摄入，养成定时排便习惯，避免久坐和过度依赖刺激性泻药。若出现便血、体重下降等报警症状应及时就医检查。