眼睛觉得有东西磨着可能由结膜异物、干眼症、结膜炎、角膜损伤、倒睫等原因引起，可通过冲洗清洁、人工泪液、抗感染治疗、角膜修复、睫毛处理等方式缓解。

1、结膜异物：

灰尘、睫毛等微小异物进入结膜囊时会产生明显摩擦感。需用无菌生理盐水冲洗结膜囊，避免揉眼加重损伤。若异物嵌入较深或伴随红肿疼痛，需及时就医取出。

2、干眼症：

泪液分泌不足或蒸发过快会导致眼表干燥，产生砂纸样摩擦感。建议使用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液。长期使用电子设备者需增加眨眼频率，保持环境湿度。

3、结膜炎：

细菌或病毒感染引发的结膜充血肿胀，常伴随分泌物增多和异物感。细菌性结膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液，病毒性结膜炎以干扰素滴眼液为主。急性期需避免佩戴隐形眼镜。

4、角膜损伤：

角膜上皮缺损或擦伤会出现持续性磨痛，常见于隐形眼镜佩戴不当或外力撞击。需使用重组牛碱性成纤维细胞生长因子滴眼液促进修复，严重角膜溃疡需角膜绷带镜治疗。

5、倒睫：

睫毛生长方向异常会反复摩擦角膜，多见于睑缘炎或眼睑内翻患者。少量倒睫可用电解拔除，多发倒睫需手术矫正睑缘位置。日常可用温热毛巾敷眼缓解睑缘充血。

建议每日用40℃左右热毛巾敷眼两次，每次10分钟以改善睑板腺功能。增加深海鱼、蓝莓等富含维生素A和花青素的食物摄入，避免长时间处于空调房或强风环境。若异物感持续超过24小时或伴随视力下降、畏光流泪等症状，需立即进行裂隙灯检查排除角膜炎等严重病变。