老是打嗝和排气可能由饮食过快、产气食物摄入过多、胃肠道功能紊乱、胃食管反流病、肠道菌群失调等原因引起，可通过调整饮食习惯、服用促胃肠动力药、补充益生菌等方式缓解。

1、饮食过快：

进食速度过快容易吞咽大量空气，导致胃内气体增多引发打嗝。建议细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，避免边吃饭边说话。餐后适当散步有助于促进气体排出。

2、产气食物摄入：

豆类、洋葱、碳酸饮料等食物在消化过程中易产生气体。这类食物中的低聚糖难以被小肠吸收，进入结肠后经细菌发酵产生二氧化碳和氢气。可尝试减少此类食物摄入量，或搭配生姜、茴香等助消化食材。

3、胃肠功能紊乱：

可能与胃肠动力异常或内脏高敏感性有关，通常表现为腹胀、肠鸣等症状。这种情况可考虑使用多潘立酮、莫沙必利等促胃肠动力药物，但需在医生指导下使用。

4、胃食管反流：

胃酸反流刺激膈神经可能引起顽固性打嗝，常伴有烧心感。胃食管反流病患者可尝试抬高床头15-20厘米，避免睡前3小时进食。必要时需使用奥美拉唑等抑酸药物控制症状。

5、肠道菌群失衡：

肠道有害菌过度繁殖会导致食物异常发酵，产生过量气体。补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌有助于恢复菌群平衡，改善排气症状。日常可适量食用酸奶、泡菜等发酵食品。

日常应注意保持规律作息，避免过度焦虑等情绪因素影响消化功能。建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进肠道蠕动。饮食上可增加山药、小米等健脾养胃食材，减少生冷油腻食物。若症状持续超过两周或伴随体重下降、便血等异常表现，需及时就医排除器质性疾病。