更年期综合征饮食怎么调理
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更年期综合征饮食怎么调理
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更年期综合征可通过增加大豆制品、补充钙质、控制热量摄入、适量饮水等方式调理饮食。更年期综合征通常由雌激素水平下降、代谢率降低、骨质流失加速、血管舒缩功能紊乱等原因引起。
1、增加大豆制品大豆异黄酮具有类雌激素作用，可缓解潮热盗汗。建议每日摄入豆浆、豆腐等豆制品，避免油炸加工方式。
2、补充钙质雌激素减少会加速骨质流失，需每日补充牛奶、芝麻等高钙食物，配合维生素D促进吸收，预防骨质疏松。
3、控制热量摄入基础代谢率下降易致体重增加，应减少精制碳水摄入，选择燕麦、糙米等粗粮，搭配清蒸鱼类等低脂蛋白。
4、适量饮水每日饮水1500-2000毫升可改善皮肤干燥，建议分次饮用温水，避免含糖饮料刺激血管舒缩症状加重。
保持规律运动如快走、瑜伽，配合饮食调整可缓解更年期不适，症状严重时需就医进行激素替代治疗评估。
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