来姨妈肚子疼可以通过热敷、药物缓解和调整饮食等方式改善。痛经是月经期常见的不适，主要与前列腺素分泌过多、子宫收缩过强或局部血液循环不畅有关。
1、热敷可以缓解子宫痉挛，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝贴敷在腹部，温度控制在40℃左右，每次持续20-30分钟。腹部保暖也有助于减轻疼痛，避免穿着过紧的衣物。
2、药物治疗是缓解痛经的有效方法。布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药能够抑制前列腺素的合成，减轻疼痛；对于严重痛经，医生可能会建议使用口服避孕药调节激素水平；中成药如益母草颗粒、痛经宝颗粒也有一定缓解效果，但需根据体质选择。
3、饮食调整有助于舒缓症状。避免生冷、辛辣食物，多食用温热的姜茶、红糖水或红枣桂圆汤，补充富含维生素B6的食物如香蕉、坚果，有助于缓解肌肉紧张和情绪波动。
4、适度运动可以促进血液循环，缓解痛经。在月经期间进行轻柔的瑜伽、散步或拉伸运动，避免剧烈运动。放松心情，避免焦虑和压力，通过深呼吸或冥想缓解情绪。
5、如果痛经症状严重或伴随其他异常情况如月经量过多、不规则出血等，应及时就医，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性疾病。
通过热敷、药物、饮食调整和适度运动等多方面措施，可以有效缓解来姨妈时的肚子疼，改善月经期不适。若症状持续或加重，需及时就医排查潜在疾病，确保身体健康。