张笑
住院医师
复禾健康科普平台
全科
①改变运动方式:如果你只靠同一种有氧运动,如跑步、游泳等项目来减肥,那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼,比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动,虽然一开始会感觉有些吃力,但只要坚持大约5~7天之后,相信你的身体就能很快适应。②减少热量摄取:很多人在运动之后会有弥补心态,认为自己已经努力地瘦了一大圈,运动之后可以多吃一点慰劳一下,殊不知这样做只会让你前功尽弃!不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果,这样在运动时就不易感到饥饿,而运动之后1小时才能进食,否则,你所吃的食物会被机体全部吸收,反而适得其反。