奶水不好可能由乳腺管堵塞、营养摄入不足、情绪压力过大、哺乳姿势不当、内分泌失调等原因引起。

乳腺管堵塞会导致乳汁排出不畅，表现为乳房胀痛、硬块或局部发红。哺乳期女性可能因内衣过紧、哺乳间隔过长或宝宝吸吮力度不足导致乳汁淤积。可通过热敷按摩、增加哺乳频率缓解，必要时需就医进行乳腺疏通治疗。

哺乳期每日需额外摄入约500大卡热量，若蛋白质、钙、铁等营养素缺乏会影响乳汁合成。常见于过度节食、饮食单一或消化吸收障碍者。建议增加鱼肉蛋奶、深色蔬菜及全谷物摄入，必要时在医生指导下补充复合维生素。

焦虑、抑郁等负面情绪会抑制催乳素分泌。长期睡眠不足、家庭矛盾或产后抑郁均可导致泌乳量下降。可通过心理咨询、家人陪伴及适度运动调节，严重者需在医生指导下使用抗焦虑药物。

错误的衔乳姿势会导致宝宝吸吮效率低下，无法有效刺激泌乳反射。表现为乳头皲裂、哺乳时疼痛。应确保宝宝含住大部分乳晕，采用摇篮式或侧卧式哺乳，必要时寻求母乳指导师帮助矫正姿势。

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会影响催乳素和缩宫素水平。可能伴随月经紊乱、体重异常增减等症状。需通过激素检查确诊，针对原发病进行药物治疗，同时配合中医针灸调理。

哺乳期女性应保持每日饮水2000毫升以上，优先选择鲫鱼汤、木瓜牛奶等优质蛋白饮品。避免摄入韭菜、山楂等可能回奶的食物。建议建立规律哺乳时间表，夜间至少排空乳房一次。若调整饮食和生活习惯后奶水仍不足，需及时到乳腺科或妇产科就诊，排除垂体瘤等器质性疾病。哺乳期间用药需严格遵医嘱，不可自行服用促泌乳药物。