上环后可以进行盆底肌修复。盆底肌修复主要通过凯格尔运动、电刺激治疗、生物反馈训练、阴道哑铃锻炼、专业手法按摩等方式实现，需根据个体恢复情况选择合适方法。

1、凯格尔运动：

凯格尔运动是主动收缩放松盆底肌群的训练方式，适合术后6周以上且无异常出血者。该运动通过增强肌肉张力改善尿失禁，需每日坚持3组，每组10次收缩。注意避免腹肌代偿发力，建议在医生指导下掌握正确发力模式。

2、电刺激治疗：

低频电刺激通过电极触发肌肉被动收缩，适用于肌力较差或运动依从性低的人群。治疗需使用医用级设备，每周2-3次，每次20分钟。宫内节育器不影响电流传导，但急性盆腔炎症期禁用该疗法。

3、生物反馈训练：

通过传感器可视化肌肉收缩强度，帮助建立正确的神经肌肉控制。建议选择医院康复科的专业设备进行，配合阴道压力探头可精准监测环位是否偏移。训练频率以隔日1次为宜，疗程通常需要8-12周。

4、阴道哑铃锻炼：

锥形哑铃置入阴道后通过保持防滑落来锻炼肌群，需选择合适重量从轻量级开始。使用前确认节育器尾丝位置正常，锻炼时出现下坠感应立即停止。建议每日早晚各1次，每次不超过15分钟。

5、专业手法按摩：

由康复师进行的内脏筋膜松解术可改善盆腔血液循环，缓解节育器导致的腰骶酸胀。手法需避开子宫直接按压，重点处理骶骨边缘与闭孔内肌。急性感染期或环位下移者禁止该项操作。

术后应保持每日饮水1500毫升以上，多摄入富含维生素E的坚果类食物促进组织修复。避免进行卷腹、深蹲等增加腹压的运动，三个月内禁止游泳和盆浴。建议选择棉质透气内裤，如出现异常出血或疼痛持续加重需及时复查环位。定期进行盆底肌力评估，根据恢复进度调整训练强度。