老年人晒太阳的最佳时间为上午9点至10点和下午3点至5点。选择这两个时间段，既能避免紫外线过强导致的皮肤损伤，又能使皮肤合成足够的维生素D，促进钙质吸收。老年人晒太阳应注意遮挡面部，避免直射眼睛，每次时长控制在15-30分钟，同时可以穿着长袖衣物或涂抹防晒霜以减少紫外线伤害。
1、上午9点至10点是阳光温和的时间段，紫外线强度适中，皮肤能够有效合成维生素D。这一时段空气清新，气温适宜，适合老年人进行户外活动。晒太阳时应选择阳光直射的地方，避免在树荫下或隔着玻璃晒太阳，否则会影响紫外线吸收效果。
2、下午3点至5点的阳光强度逐渐减弱，但紫外线仍能促进维生素D的合成。这一时间段温度适中，不会给老年人带来太大的身体负担。晒太阳时可以携带轻便的户外椅，选择公园或庭院等空气流通的场所，既能享受阳光，又能呼吸新鲜空气。
3、每次晒太阳15-30分钟已足够满足维生素D的需求，过长可能导致皮肤晒伤或脱水。老年人皮肤较为脆弱，暴晒后容易出现红斑或脱皮，因此应严格控制时间。可以在晒太阳时佩戴宽檐帽，遮挡面部和颈部，既能保护皮肤，又能避免阳光直射眼睛。
4、穿着长袖衣物或在暴露部位涂抹防晒霜能减少紫外线对皮肤的伤害。老年人可选择透气性好的棉质衣物，既能阻挡紫外线，又能保持皮肤干爽。防晒霜应选择SPF30以上的产品，涂抹后等待15分钟再晒太阳，以确保防晒效果。
老年人保持适度晒太阳的习惯，有利于维持骨骼健康，预防骨质疏松。选择合适的时间段，采取必要的防护措施，能够在享受阳光的同时，避免负面健康风险。坚持这一养生方式，配合其他健康生活方式，可以有效提升老年人的生活质量。