乳房两侧疼不是经期可能与乳腺增生、乳腺炎、胸壁肌肉劳损、激素水平波动、内衣压迫等因素有关。

1、乳腺增生：

乳腺增生是最常见的非经期乳房疼痛原因，与内分泌失调密切相关。雌激素水平异常升高会刺激乳腺组织过度增生，导致乳房胀痛、结节感。疼痛多为双侧性，月经来潮前加重，但部分患者可能持续存在。轻度增生可通过热敷、调整作息缓解，症状明显者需在医生指导下使用乳癖消片、逍遥丸等中成药调理。

2、乳腺炎：

非哺乳期乳腺炎多由细菌感染或导管堵塞引起，表现为局部红肿热痛，可能伴随发热。常见致病菌为金黄色葡萄球菌，需进行抗生素治疗如头孢克肟、阿莫西林。慢性乳腺炎可能与自身免疫有关，需通过穿刺活检明确诊断，必要时行脓肿引流术。

3、胸壁肌肉劳损：

剧烈运动、长期不良姿势可能导致胸大肌或肋间肌拉伤，疼痛特点为活动时加重、按压有明确痛点。这类疼痛易与乳腺疼痛混淆，可通过局部热敷、外用镇痛膏药缓解，严重者需进行理疗。建议避免提重物、调整睡姿至仰卧位减轻压迫。

4、激素水平波动：

避孕药使用、更年期激素替代治疗或甲状腺功能异常均可引起雌激素波动，导致乳房敏感疼痛。这类疼痛多为弥漫性，可能伴随乳头敏感。需检测性激素六项和甲状腺功能，根据结果调整用药方案，如更年期患者可改用低剂量雌激素贴剂。

5、内衣压迫：

过紧内衣或钢圈压迫可能造成淋巴回流受阻，引发持续性隐痛。建议选择无钢圈、承托力适中的纯棉内衣，每天穿戴不超过10小时，夜间必须解除束缚。可配合乳房淋巴按摩促进循环，注意手法需轻柔呈环形滑动。

建议每日摄入300克十字花科蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝，所含吲哚-3-甲醇有助于调节雌激素代谢。避免摄入含咖啡因饮品及高盐食物，减少乳房水肿。每周进行3次30分钟以上的有氧运动如快走、游泳，促进内分泌平衡。疼痛持续超过2周或出现乳头溢液、皮肤橘皮样改变时，需立即进行乳腺超声和钼靶检查排除恶性病变。