是职业病.就是俗称的“鼠标手、键盘手”

也就是“腕管综合症”，

建议使用鼠标时在手腕下垫个腕枕。

工作一小时左右要活动双腕5分钟的样子。很严重的话做针灸试试。如果不改变工作习惯，最后会压迫正中神经，那就必须做手术松解腕管了。祝你早日康复。

建议,换好点的鼠标和键盘



建议,人们长时间久坐在办公桌前，由于缺乏运动，重复性地保持身体蜷缩的状态，连续数小时重复过度地使用身体的某个部位，如敲击键盘、鼠标所致腕骨疼痛的鼠标 肘，长时间伏案工作所致的颈椎病、腰椎病，这种重复性的压力损伤（或重复性的运动损伤）被称为RSI症 (repetitive stress injury)。RSI是由于韧带、神经、软组织、脊椎细小性的撕裂得不到足够的时间来修复而发炎所致。它通常发 生在手、腕、臂、肩、颈、背、腰等部位。这些发生在办公室的职业病，直接损害了人们的身心健康。

下面这套办公室瑜伽虽然简单，但是却能有效地医治RSI症，从而使你恢复健康。

一、眼睛保健功

作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。

二、预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。

三、缓解肩、上背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。

C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。

D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。

作用：防治肩周炎。

四、消除失眠和疲劳

失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。

坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。

此外，你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。

静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

建议,电脑屏幕与键盘的摆位：屏幕和键盘都要摆在正前方。屏幕的高度会影响颈部的姿势，过高或过低都不好。当你目光平视时，大约落在屏幕的上缘。



键盘：当把手放在键盘上时，手臂是轻松、下垂、靠近身体两侧，手肘成大约90度，键盘放在身的正前方，避免身体的扭转，键盘太低，造成弯腰驼背；太高，会影响到肩膀抬高，手臂外展，这样的姿势使得肩颈肌肉处在紧张状态。



鼠标：鼠标的摆放高度与键盘一样。由于鼠标不像键盘，无法摆在中间，所以，只能尽量摆靠近中线的位置。切勿摆放太远。

建议,