夏季如何防止中暑发生

夏季防止中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理饮食、调整着装、识别早期症状等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致器官损伤。

每日10点至16点紫外线最强时段尽量减少户外活动，若需外出应选择阴凉处行走。户外工作者建议每30分钟到通风处休息，避免长时间暴晒。室内需保持通风，空调温度建议设定在26-28摄氏度，避免室内外温差过大。

每日饮水量应达到2000-3000毫升，少量多次饮用常温白开水或淡盐水。运动后需额外补充含电解质饮品如口服补液盐散，避免一次性大量饮用冰水。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需增加补水量。

多食用含水量高的西瓜、黄瓜等瓜果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。正餐宜清淡，减少高脂高蛋白食物摄入。可饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑饮品，避免过量饮用含糖饮料和酒精。

选择浅色、宽松、透气的棉麻材质衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。户外作业者应穿戴降温背心或冰袖，避免穿着化纤类不透气服装。随身携带湿毛巾擦拭皮肤辅助散热。

出现头晕、恶心、大量出汗等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉处，解开衣领散热。用凉水擦拭颈动脉、腋窝等部位，饮用含盐饮品。若发生意识模糊、高热无汗等重度中暑症状需紧急送医。

特殊人群需加强防护，老年人应避免正午外出，儿童户外活动需有家长看护。慢性病患者外出需携带常用药物，孕妇建议以室内活动为主。长期在高温环境工作者应定期进行健康体检，企业需提供防暑降温物资。家中可备人丹、十滴水等防暑药品，但出现严重症状时须及时就医，避免自行用药延误治疗。