最佳燃脂心率通常为最大心率的60％-70％，可通过220减去年龄估算最大心率。计算燃脂心率区间需考虑个体差异、运动强度、体能水平、基础代谢率和体脂率等因素。

采用220减年龄的公式得出基础最大心率值，健康成年人可通过运动心肺功能测试获取更精确数据。存在心血管疾病或长期服药者需经医生评估后调整计算参数。

持续维持目标心率区间才能有效促进脂肪氧化，可通过穿戴设备监测实时心率。高强度间歇训练虽能提升代谢但主要消耗糖原，中低强度有氧运动才是最佳燃脂选择。

经常运动者静息心率较低，相同运动量时心率上升更缓慢。运动员的燃脂心率区间可能下移5-10次/分钟，需根据运动习惯动态调整计算公式。

基础代谢率高的人群运动时脂肪供能比例可能提前上升。糖尿病患者或胰岛素抵抗人群的燃脂心率窗口期可能出现时间延后现象。

体脂超标者运动初期燃脂心率可适当降低至50％-60％最大心率，随体适能改善逐步提高强度。肌肉量较高者运动后过量氧耗效应更显著，可酌情扩大心率区间上限。

建议选择快走、游泳、骑行等可持续30分钟以上的有氧运动，配合每周2-3次抗阻训练提升基础代谢率。运动前后进行动态拉伸，保持心率监测设备佩戴位置正确。运动过程中注意补充电解质水分，出现头晕或心悸应立即停止运动。长期保持规律运动可逐步优化个体化的燃脂心率区间。