从高处跳下后脚后跟疼可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、物理治疗、手术修复等方式治疗。疼痛通常由软组织损伤、骨挫伤、跟腱炎、应力性骨折、跟骨骨刺等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或支具固定踝关节，减少跟骨受力。建议抬高患肢促进静脉回流，缓解肿胀。轻度损伤通常需要2-3周制动期。

2、冷敷镇痛：

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可收缩血管减轻炎症反应。注意避免皮肤冻伤，需用毛巾包裹冰袋。冷敷能有效缓解局部红肿热痛等急性期症状。

3、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症性疼痛。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚等镇痛药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松等肌松剂。所有药物需在医生指导下使用。

4、物理治疗：

急性期过后可采用超声波促进组织修复，冲击波治疗缓解慢性疼痛。康复阶段通过足底筋膜牵拉、跟腱拉伸等运动恢复柔韧性。定制矫形鞋垫可改善足弓支撑。

5、手术修复：

对于跟腱完全断裂或严重骨折需手术缝合固定。关节镜可用于清理跟骨骨刺或修复软骨损伤。术后需配合6-8周康复训练恢复足部功能。

恢复期间建议选择游泳、骑自行车等非负重运动，避免跑跳动作。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，适量增加奶制品和深海鱼类摄入有助于骨骼健康。每日可进行足底滚球按摩改善血液循环，睡眠时穿戴夜间支具保持跟腱伸展位。症状持续超过两周或出现剧烈疼痛、明显畸形时需及时就医排查应力性骨折等严重损伤。