儿童头痛可通过物理降温、调整作息、补充水分、按摩放松、药物干预等方式缓解，通常由睡眠不足、脱水、视疲劳、鼻窦炎、偏头痛等因素引起。

1、物理降温：

用冷毛巾敷额头或后颈部5-10分钟，血管收缩可减轻血管性头痛。注意避免直接冰敷，儿童皮肤娇嫩易冻伤。体温升高伴头痛时需及时测量体温，超过38.5℃建议就医。

2、调整作息：

确保每日睡眠时间达标，学龄儿童需9-11小时。避免长时间使用电子设备，每20分钟远眺6米外景物20秒。建立固定作息表，午休不超过1小时以免影响夜间睡眠。

3、补充水分：

脱水是儿童头痛常见诱因，按体重每日需水量为50-60毫升/公斤。分次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水。观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。

4、按摩放松：

轻柔按压太阳穴、风池穴各1分钟，配合深呼吸练习。可用拇指从眉心向发际线方向推抹，重复10次。注意力度适中，出现抵触反应应立即停止。

5、药物干预：

对乙酰氨基酚或布洛芬是儿童常用镇痛药，需严格遵医嘱使用。避免使用含咖啡因的复方制剂。反复发作或伴随呕吐、意识改变需排除颅内病变。

保持均衡饮食，增加富含镁元素的食物如香蕉、全麦面包，避免含酪胺的奶酪、巧克力等诱发偏头痛的食物。每日进行30分钟中等强度运动如跳绳、游泳，运动前后做好热身和拉伸。室内保持适宜温湿度，避免强光噪音刺激。若每周头痛发作超过2次或持续加重，建议儿科或神经内科就诊完善检查。