小腿肚扭伤可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗和康复训练等方式快速恢复。小腿肚扭伤通常由剧烈运动、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击或肌肉拉伤等原因引起。

1、休息：小腿肚扭伤后应避免继续运动或负重，给肌肉充分的时间修复。休息期间可将患肢抬高，促进血液循环，减少肿胀。休息是恢复的基础，通常建议休息3-5天，视严重程度调整。

2、冷敷：扭伤后的24-48小时内可使用冰袋或冷敷包进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹。

3、热敷：扭伤48小时后可改用热敷，使用热水袋或热毛巾敷于患处，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷有助于促进血液循环，加速炎症消退，缓解肌肉紧张。热敷温度不宜过高，避免烫伤。

4、药物治疗：疼痛明显时可使用非甾体抗炎药如布洛芬片200-400mg/次，每日3次、双氯芬酸钠凝胶每日3-4次或对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次缓解疼痛和炎症。药物使用需遵医嘱，避免长期服用。

5、康复训练：扭伤后1-2周可开始进行轻度康复训练，如踝泵运动、小腿拉伸和肌肉力量训练。康复训练有助于恢复肌肉功能，防止肌肉萎缩和关节僵硬。训练强度应循序渐进，避免过度用力。

恢复期间应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物如鸡蛋、牛奶、鱼类和新鲜蔬菜，避免辛辣刺激食物。适当进行低强度运动如散步或游泳，有助于促进血液循环和肌肉恢复。若症状持续加重或未见明显改善，建议及时就医检查。