嗓子发炎疼痛可通过饮食调节、药物治疗、局部护理、生活习惯调整、中医调理等方式缓解。嗓子发炎疼痛通常由细菌感染、病毒感染、过度用嗓、环境刺激、免疫力下降等原因引起。

1、饮食调节：避免辛辣、油腻、过冷或过热的食物，选择温和易消化的食物如粥、汤类。多喝温水，适量饮用蜂蜜水或柠檬水，有助于缓解喉咙不适。增加富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，增强免疫力。

2、药物治疗：细菌感染引起的嗓子发炎可使用抗生素如阿莫西林胶囊500mg每日三次、头孢克肟片200mg每日两次。病毒感染可使用抗病毒药物如奥司他韦胶囊75mg每日两次。疼痛明显时可使用布洛芬缓释片400mg每日两次，或含片如西瓜霜含片每日4-6次。

3、局部护理：使用含漱口水如复方硼砂溶液每日3-4次漱口，或含漱生理盐水。使用喷雾剂如金喉健喷雾剂每日3-4次喷于咽喉部，缓解局部炎症和疼痛。保持口腔清洁，避免细菌滋生。

4、生活习惯调整：避免过度用嗓，减少说话时间和音量。保持室内空气湿润，使用加湿器或将湿毛巾挂在室内。戒烟戒酒，避免刺激性气体和粉尘环境。保证充足睡眠，避免熬夜。

5、中医调理：使用中药如金银花、胖大海、罗汉果泡水饮用，具有清热解毒、润喉利咽的功效。可进行中医针灸治疗，选取合谷、曲池、天突等穴位，缓解咽喉不适。按摩颈部两侧的穴位如人迎、天容，有助于改善局部血液循环。

日常注意饮食清淡，避免刺激性食物，多食用富含维生素的水果蔬菜。保持适度运动如散步、瑜伽，增强体质。保持良好的作息习惯，避免过度劳累。如症状持续或加重，建议及时就医，进行专业检查和治疗。