3个月宝宝流鼻涕可通过生理盐水滴鼻、调整室内湿度、抬高头部、轻柔吸鼻、观察体温等方式缓解。流鼻涕通常由鼻腔刺激、病毒感染、过敏反应、环境干燥、冷空气刺激等原因引起。

1、生理盐水滴鼻：

使用医用生理盐水滴入宝宝鼻腔，每次1-2滴，可软化鼻痂并稀释鼻涕。操作时让宝宝平躺，头偏向一侧，滴入后保持体位1分钟。注意选择不含防腐剂的专用婴儿生理盐水，避免使用成人鼻腔喷雾。

2、调整室内湿度：

保持室内湿度在50％-60％能缓解鼻黏膜干燥。可使用加湿器增加空气湿度，注意每日更换加湿器水并定期清洁。避免湿度超过70％以防滋生霉菌，同时注意室内通风换气，避免空气污浊刺激呼吸道。

3、抬高头部：

睡眠时将宝宝头部垫高15-30度，可用毛巾折叠垫在床垫下。这个角度能促进鼻腔分泌物引流，减轻鼻塞。注意避免直接使用枕头，以防婴儿猝死综合征风险。清醒时也可多竖抱宝宝，利用重力帮助鼻涕排出。

4、轻柔吸鼻：

使用婴儿专用吸鼻器清除鼻腔分泌物。操作前先用生理盐水软化鼻涕，吸鼻时动作轻柔，单侧鼻孔吸引不超过3秒。避免频繁吸鼻造成鼻黏膜损伤，每日使用不超过3-4次。注意吸鼻器使用前后要用温水清洗消毒。

5、观察体温：

每日测量腋温2-3次，正常范围为36.5-37.3℃。若体温超过37.5℃或伴有拒奶、嗜睡、呼吸急促等症状，需及时就医。记录鼻涕性状变化，出现黄绿色脓涕持续3天以上或带血丝时应就诊排查细菌感染。

保持母乳喂养可增强宝宝免疫力，哺乳时注意清洁母亲双手及乳房。每日进行抚触按摩促进血液循环，避开喂奶后1小时内。避免接触烟雾、香水等刺激性气味，外出时注意保暖但不宜过度包裹。观察宝宝精神状态和吃奶量，如出现异常哭闹、食量下降超过24小时需儿科就诊。居室定期通风时避免对流风直吹，冬季可使用暖气但注意加湿。衣物选择纯棉材质并勤换洗，避免尘螨刺激。