怀孕期间便秘可能由激素变化、子宫压迫、饮食结构改变、运动不足、补铁药物等因素引起，可通过调整饮食、适度运动、补充膳食纤维、规律排便、药物干预等方式缓解。

孕激素水平升高会导致胃肠蠕动减慢，肠道肌肉松弛，食物在消化道停留时间延长，水分被过度吸收，粪便变得干硬。建议孕妇每天饮用足够温水，保持身体水分充足，有助于软化粪便。适当食用富含益生菌的酸奶或发酵食品，帮助维持肠道菌群平衡。

随着胎儿发育，增大的子宫会压迫直肠，影响肠道正常蠕动功能，导致排便困难。孕妇可采取左侧卧位休息，减轻子宫对肠道的压力。养成定时排便习惯，选择马桶时保持膝盖略高于臀部的姿势，更符合人体排便生理结构。

孕期饮食习惯改变可能导致膳食纤维摄入不足。建议增加全谷物、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。避免过多摄入精制米面和高脂肪食物，这些食物可能加重便秘症状。少量多次进食有助于减轻消化系统负担。

孕期活动量减少会影响肠道蠕动功能。适合孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟左右。运动前应做好热身，避免剧烈动作。运动可以刺激肠道蠕动，帮助粪便排出，同时也有助于控制体重和改善睡眠。

部分孕妇服用的铁剂可能引起便秘副作用。可在医生指导下调整铁剂剂量或更换剂型，如选择液体铁剂可能更易吸收。同时配合维生素C丰富的食物促进铁吸收，减少铁剂对肠道的刺激。严重便秘时，医生可能建议使用乳果糖口服溶液等安全性较高的缓泻药物。

孕妇便秘时应避免自行使用刺激性泻药，这些药物可能引起子宫收缩。建立规律的作息时间，保证充足睡眠，减少精神压力对肠道功能的影响。若便秘伴随腹痛、便血等症状，或持续时间较长，应及时就医检查排除其他肠道疾病。日常可按摩腹部促进肠道蠕动，从右下腹开始顺时针方向轻柔按摩，每次5-10分钟。保持心情愉悦也有助于改善消化系统功能。