喉咙摸起来疼可通过保持充足水分、含服润喉片、使用淡盐水漱口、避免刺激性食物、服用药物等方式缓解。喉咙疼痛可能由咽喉炎、扁桃体炎、反流性食管炎、过敏反应、过度用嗓等原因引起。

多喝温水有助于保持咽喉黏膜湿润，减轻干燥刺激引发的疼痛。建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水。可适当饮用蜂蜜水或菊花茶等温和饮品，但糖尿病患者慎用蜂蜜。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免加重黏膜脱水。

选择含薄荷脑、桉叶油等成分的润喉片可暂时缓解局部不适。含服时需缓慢溶解，避免咀嚼吞咽。每日使用不超过推荐剂量，儿童需在成人监护下使用。注意润喉片不能替代药物治疗，若症状持续需及时就医。

用温盐水漱口可帮助清洁口腔并减轻炎症。建议每200毫升温水加入约3克食盐，每日漱口数次。漱口时头部后仰使液体接触咽喉部，但需避免吞咽。该方法对轻度咽喉刺激效果较好，但对细菌感染需配合其他治疗。

辛辣、过热或酸性食物可能加重黏膜损伤。建议选择温凉软食如粥类、蒸蛋等，减少油炸及坚硬食物摄入。进食时细嚼慢咽，避免食物刮擦咽喉。吸烟人群应暂时戒烟，二手烟暴露者也需远离烟雾环境。

细菌感染可遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克洛分散片等抗生素。病毒感染可使用蓝芩口服液等中成药。过敏因素需配合氯雷他定片等抗组胺药。反流患者可能需要奥美拉唑肠溶胶囊控制胃酸。所有药物均需在医师指导下使用，不可自行调整剂量。

日常需注意室内空气加湿，保持50％左右湿度有利于咽喉恢复。长期声音工作者应掌握正确发声方法，避免持续高声说话。若疼痛伴随发热、呼吸困难、颈部肿块或持续超过一周无缓解，需立即耳鼻喉科就诊排查会厌炎等急症。恢复期间建议暂停剧烈运动，保证充足睡眠有助于免疫力提升。