经前头痛可能与激素波动、血管收缩异常、精神压力、镁元素缺乏、前列腺素分泌增多等因素有关，可通过调整饮食、规律作息、适度运动、药物干预、中医调理等方式缓解。

1、激素波动：

月经周期中雌激素和孕激素水平变化可能影响脑血管舒缩功能，导致头痛。黄体期激素水平下降会引发血管扩张，建议通过热敷颈部或服用布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状，严重者需就医评估激素替代治疗必要性。

2、血管收缩异常：

经前期血管痉挛可能与血清素水平降低有关，表现为太阳穴搏动性疼痛。可尝试冷敷前额，避免咖啡因和酒精摄入，医生可能开具曲坦类药物调节血管张力。

3、精神压力：

经前焦虑情绪会加重疼痛敏感度，皮质醇升高加剧头痛。正念冥想和腹式呼吸训练能有效缓解紧张，必要时短期使用阿米替林等抗焦虑药物需在精神科指导下进行。

4、镁元素缺乏：

经期血镁浓度下降影响神经传导功能，出现枕部钝痛。建议月经前两周起每日补充300毫克甘氨酸镁，多食用南瓜籽、黑巧克力等富镁食物，配合维生素B6增强吸收。

5、前列腺素分泌增多：

子宫内膜合成的前列腺素E2扩散至血液循环，刺激三叉神经引发偏头痛样发作。月见草油和深海鱼油中的γ-亚麻酸可抑制前列腺素合成，疼痛剧烈时需使用萘普生钠等特异性抑制剂。

日常需保持每日7小时深度睡眠，经前一周开始进行瑜伽或游泳等低强度运动，饮食上增加全谷物和深绿色蔬菜摄入，减少腌制食品和精制糖。记录头痛日记帮助识别诱因，持续3个月经周期未缓解或伴随视力模糊、喷射性呕吐需立即神经科就诊排除器质性疾病。中医调理可选择针灸太冲穴、三阴交穴，或服用逍遥散等疏肝理气方剂，但需由正规中医师辨证施治。