20多岁记忆力越来越差可能由睡眠不足、压力过大、饮食不均衡、缺乏运动、慢性疾病等原因引起，可通过改善睡眠、调节情绪、优化饮食、增加运动、治疗疾病等方式缓解。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会影响大脑功能，导致记忆力下降。建议每天保证7-9小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、压力过大：持续的精神压力会引发焦虑和抑郁，影响大脑认知功能。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。

3、饮食不均衡：缺乏维生素B族、Omega-3脂肪酸等营养素会影响大脑健康。建议多吃深海鱼、坚果、全谷物等富含营养的食物，避免高糖高脂饮食。

4、缺乏运动：久坐不动会影响血液循环，导致大脑供氧不足。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，有助于改善记忆力。

5、慢性疾病：甲状腺功能异常、贫血、糖尿病等疾病可能影响认知功能。如果伴随疲劳、体重异常等症状，应及时就医检查，明确病因后针对性治疗。

保持规律作息，均衡饮食，适度运动，有助于改善记忆力。如果症状持续加重，建议及时就医，排除潜在疾病。日常可进行一些脑力训练，如阅读、拼图、记忆游戏等，帮助维持大脑活力。