感冒了肺里有痰可通过多饮水、拍背排痰、蒸汽吸入、药物治疗等方式缓解。肺里有痰通常由感冒病毒侵入呼吸道、痰液分泌增多、支气管炎症等因素引起。

1、多饮水：多喝水可以稀释痰液，帮助痰液更容易排出。建议每天饮用2000毫升以上的温水，避免饮用含糖饮料或冷饮，以免刺激呼吸道。

2、拍背排痰：通过拍背的方式帮助松动痰液，促进排痰。拍背时需用手掌空心轻拍背部，从下往上、从外向内进行，每次持续5-10分钟，每天2-3次。

3、蒸汽吸入：通过吸入温热蒸汽，缓解呼吸道干燥，帮助痰液排出。可将热水倒入盆中，用毛巾盖住头部，深呼吸5-10分钟，注意避免烫伤。

4、药物治疗：痰液黏稠难以排出时，可在医生指导下使用祛痰药物。常用药物包括氨溴索口服液10毫升/次，每日3次、乙酰半胱氨酸颗粒200毫克/次，每日3次、羧甲司坦片500毫克/次，每日3次。

5、就医治疗：若痰液颜色异常如黄色、绿色或带血、伴有高热或呼吸困难，需及时就医。医生可能会进行胸部X光或痰液检查，以排除肺炎或支气管炎等严重疾病。

日常饮食中可多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃和蔬菜如西兰花、菠菜，增强免疫力。适当进行轻度运动如散步、瑜伽，促进血液循环，有助于痰液排出。保持室内空气湿润，避免接触烟雾、粉尘等刺激物，减少呼吸道不适。