屁股蛋上长了个硬硬的包可通过热敷、外用药物、保持清洁、避免摩擦、就医检查等方式治疗。这种情况通常由毛囊炎、皮脂腺囊肿、脂肪瘤、疖肿、感染等原因引起。

1、热敷：硬包可能是局部炎症引起的，热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。使用温热毛巾敷在患处，每次10-15分钟，每天2-3次，有助于缓解症状。

2、外用药物：硬包可能与皮肤感染有关，可以使用抗菌药膏如莫匹罗星软膏、红霉素软膏、夫西地酸乳膏等涂抹患处。这些药物有助于抑制细菌生长，减轻炎症和疼痛。

3、保持清洁：硬包的形成可能与皮肤卫生不良有关，保持局部清洁有助于预防感染。每天用温水和温和的肥皂清洗患处，避免使用刺激性强的清洁产品，保持皮肤干燥。

4、避免摩擦：硬包可能因局部摩擦而加重，避免穿紧身衣物或长时间坐卧，减少对患处的刺激。选择宽松透气的衣物，使用柔软的坐垫，有助于减轻不适。

5、就医检查：硬包若持续不消退或伴有红肿热痛，可能与严重感染或肿瘤有关，需及时就医。医生可能会进行超声检查或穿刺活检，明确诊断后给予针对性治疗。

饮食上建议多摄入富含维生素C和锌的食物，如柑橘类水果、坚果、瘦肉等，有助于增强免疫力。运动方面，适量进行有氧运动如散步、游泳，促进全身血液循环，但避免剧烈运动以免加重局部不适。护理上，保持患处清洁干燥，避免抓挠或挤压硬包，防止感染扩散。