天天对着电脑保护眼睛的方法有调整屏幕亮度、定时休息、保持正确坐姿、使用防蓝光眼镜、补充眼部营养。

1、调整屏幕亮度：屏幕亮度过高或过低都会增加眼睛的疲劳感。建议将屏幕亮度调整到与周围环境光线相近的水平，避免强光直射屏幕。同时，开启护眼模式或降低屏幕蓝光输出，减少对眼睛的刺激。

2、定时休息：长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩和疲劳。建议每工作1小时，休息5-10分钟，进行远眺或闭目养神。可以使用“20-20-20”法则，即每20分钟看20英尺远的物体20秒，帮助缓解眼部压力。

3、保持正确坐姿：不良坐姿会加重眼睛的负担。建议保持眼睛与屏幕之间的距离在50-70厘米，屏幕顶部与眼睛平齐或略低。同时，调整椅子和桌子的高度，确保背部挺直，避免长时间低头或仰头。

4、使用防蓝光眼镜：长时间接触电子设备的蓝光可能对眼睛造成伤害。防蓝光眼镜可以有效过滤部分有害蓝光，减轻眼睛的疲劳感。选择符合标准的防蓝光眼镜，并确保其镜片质量可靠。

5、补充眼部营养：饮食中缺乏某些营养素可能导致眼睛健康问题。多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。适量补充叶黄素和玉米黄质，这些物质对眼睛的黄斑区有保护作用。

日常饮食中多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜、蓝莓等食物，有助于保护视力；适量补充叶黄素和玉米黄质，这些物质对眼睛的黄斑区有保护作用。同时，保持适量的户外运动，如散步、慢跑等，有助于缓解眼部疲劳。定期进行眼部检查，及时发现并处理潜在问题，确保眼睛健康。