空调吹的膝盖痛可通过热敷、调整空调温度、佩戴护膝、适度运动、药物治疗等方式缓解。膝盖受凉疼痛通常由局部血液循环障碍、滑膜炎、骨关节炎、风湿性疾病、韧带劳损等原因引起。

使用温热毛巾或暖水袋对膝盖进行局部热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能扩张血管促进血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。

保持室内温度在26-28摄氏度，避免冷风直吹膝关节。建议穿着过膝长裤或使用薄毯覆盖膝盖，睡眠时可将空调调至除湿模式。温度骤变易导致滑膜液黏稠度增加，诱发关节腔压力变化。

选择透气性好的羊毛或棉质护膝，既能保暖又不影响关节活动。护膝可通过适度加压改善局部微循环，减少寒冷刺激对关节软骨的影响。注意每日佩戴不超过8小时，避免压迫腘窝血管神经。

进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，每次15-20分钟。运动可增强股四头肌力量，改善关节稳定性，促进滑液分泌润滑关节。避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的动作，运动后及时擦干汗液。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。合并风湿性疾病需联合甲氨蝶呤片，骨关节炎患者可补充硫酸氨基葡萄糖胶囊。所有药物均需排除禁忌症后使用。

长期处于空调环境需注意膝关节保暖，每日饮水量不少于1500毫升以维持滑液黏弹性。建议选择游泳、骑自行车等非负重运动，控制体重减轻关节压力。若疼痛持续超过1周或出现关节肿胀、晨僵等症状，应及时至风湿免疫科或骨科就诊，完善X线、MRI等检查排除器质性病变。夜间睡眠时可抬高下肢促进静脉回流，避免侧卧压迫患侧膝盖。