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肩脱臼康复训练方法

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肩脱臼康复训练方法

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竺平

竺平 副主任医师

江苏省中医院 肛肠科
肩脱臼康复训练的核心目标是恢复肩关节的稳定性和功能,避免复发。康复训练包括肩部肌肉强化、关节活动度恢复和姿势调整,需在医生或康复师指导下进行。
1、肩部肌肉强化训练:通过增强肩袖肌群和周围肌肉的力量,提高肩关节的稳定性。肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌,可通过弹力带外旋、哑铃侧平举和俯身飞鸟等动作进行训练。每周3-4次,每次15-20分钟,逐渐增加强度。
2、关节活动度恢复:肩脱臼后,关节活动度可能受限,需通过被动和主动活动恢复。被动活动可由康复师协助完成,如肩关节前屈、外展和内旋;主动活动包括肩部画圈、手臂摆动和墙壁爬行等。每天进行1-2次,每次10-15分钟,注意避免疼痛。
3、姿势调整与日常保护:不良姿势会增加肩关节负担,需注意坐姿和站姿,避免长时间低头或耸肩。日常活动中,避免提重物或突然用力,使用护肩带提供额外支持。睡眠时,可在肩部下方垫软枕,保持肩关节自然位置。
4、功能性训练与平衡练习:在基础训练基础上,逐步加入功能性训练,如投掷、推拉和抓握等动作,模拟日常活动。平衡练习可通过单腿站立或使用平衡垫进行,提高身体协调性和肩关节控制能力。每周2-3次,每次20-30分钟。
5、心理支持与长期管理:肩脱臼可能带来心理压力,需保持积极心态,避免过度焦虑。康复过程中,定期复查,评估恢复情况,调整训练计划。长期管理包括维持肩部肌肉力量、避免高风险运动和注意保暖,预防复发。
肩脱臼康复训练需循序渐进,结合肌肉强化、活动度恢复和日常保护,全面恢复肩关节功能。在医生或康复师指导下,坚持科学训练,可有效降低复发风险,提高生活质量。
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