肩脱臼康复训练的核心目标是恢复肩关节的稳定性和功能，避免复发。康复训练包括肩部肌肉强化、关节活动度恢复和姿势调整，需在医生或康复师指导下进行。
1、肩部肌肉强化训练：通过增强肩袖肌群和周围肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，可通过弹力带外旋、哑铃侧平举和俯身飞鸟等动作进行训练。每周3-4次，每次15-20分钟，逐渐增加强度。
2、关节活动度恢复：肩脱臼后，关节活动度可能受限，需通过被动和主动活动恢复。被动活动可由康复师协助完成，如肩关节前屈、外展和内旋；主动活动包括肩部画圈、手臂摆动和墙壁爬行等。每天进行1-2次，每次10-15分钟，注意避免疼痛。
3、姿势调整与日常保护：不良姿势会增加肩关节负担，需注意坐姿和站姿，避免长时间低头或耸肩。日常活动中，避免提重物或突然用力，使用护肩带提供额外支持。睡眠时，可在肩部下方垫软枕，保持肩关节自然位置。
4、功能性训练与平衡练习：在基础训练基础上，逐步加入功能性训练，如投掷、推拉和抓握等动作，模拟日常活动。平衡练习可通过单腿站立或使用平衡垫进行，提高身体协调性和肩关节控制能力。每周2-3次，每次20-30分钟。
5、心理支持与长期管理：肩脱臼可能带来心理压力，需保持积极心态，避免过度焦虑。康复过程中，定期复查，评估恢复情况，调整训练计划。长期管理包括维持肩部肌肉力量、避免高风险运动和注意保暖，预防复发。
肩脱臼康复训练需循序渐进，结合肌肉强化、活动度恢复和日常保护，全面恢复肩关节功能。在医生或康复师指导下，坚持科学训练，可有效降低复发风险，提高生活质量。