下巴经常起痘痘可能由内分泌失调、饮食不当、皮肤清洁不彻底、压力过大、毛囊炎等原因引起，可通过调整生活习惯、药物治疗、皮肤护理等方式改善。

1、内分泌失调：体内激素水平波动，尤其是雄激素分泌过多，容易导致皮脂腺分泌旺盛，堵塞毛孔形成痘痘。建议保持良好的作息习惯，避免熬夜，必要时可在医生指导下服用调节激素的药物，如螺内酯片25mg每日一次。

2、饮食不当：高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物会刺激皮脂腺分泌，增加痘痘的发生风险。建议减少甜食、油炸食品的摄入，多吃富含维生素的蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等。

3、皮肤清洁不彻底：化妆品残留、油脂堆积会堵塞毛孔，滋生细菌导致痘痘。建议每天使用温和的洁面产品清洁皮肤，避免使用过于油腻的护肤品，定期去角质，保持皮肤清爽。

4、压力过大：长期处于紧张、焦虑状态会影响内分泌系统，导致痘痘频发。建议通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，保持心情愉悦，避免情绪波动过大。

5、毛囊炎：细菌感染毛囊会引起局部红肿、疼痛，形成痘痘。可在医生指导下使用抗生素软膏，如克林霉素磷酸酯凝胶每日两次涂抹患处，必要时口服抗生素，如阿莫西林胶囊500mg每日三次。

日常护理中，建议保持饮食清淡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，避免高糖、高脂肪食物。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，促进血液循环，增强皮肤代谢能力。注意皮肤清洁，选择适合自己肤质的护肤品，避免使用刺激性化妆品。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。