糖尿病可通过健康饮食、规律运动、控制体重等方式预防。
健康饮食是预防糖尿病的重要措施,建议选择低糖、低脂、高纤维的食物,如全谷物、蔬菜、豆类等,减少精制糖和饱和脂肪的摄入。规律运动有助于提高胰岛素敏感性,每周进行150分钟中等强度运动,如快走、游泳等。控制体重对预防糖尿病尤为关键,超重或肥胖人群应通过饮食和运动将体重控制在合理范围内。避免吸烟和过量饮酒也能降低患病风险。定期监测血糖水平有助于早期发现异常。
日常生活中应保持规律作息,避免长期精神紧张,定期进行健康体检。
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