12岁女孩来月经后通常还能长高5-10厘米，具体取决于遗传、营养和生活方式等因素。月经初潮标志着青春期进入后期，但骨骼生长并未完全停止，通过合理饮食、充足睡眠和适当运动可以促进身高增长。 1、遗传因素对身高增长有重要影响。父母的身高决定了女孩的遗传潜力，如果父母身高较高，女孩在月经后仍有较大的生长空间。可以通过基因检测了解生长潜力，但遗传并非唯一决定因素。 2、营养摄入对身高增长至关重要。青春期女孩需要充足的蛋白质、钙和维生素D来支持骨骼发育。建议每天摄入牛奶、鸡蛋、鱼类和豆制品等富含蛋白质和钙的食物，同时多晒太阳以促进维生素D的合成。 3、充足的睡眠有助于生长激素的分泌。青春期女孩每天应保证8-10小时的睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，应确保在这个时间段处于深度睡眠状态。 4、适当的运动可以刺激骨骼生长。建议进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，这些运动可以拉伸骨骼，促进生长激素的分泌。每天进行30-60分钟的中等强度运动，但避免过度运动以免影响骨骼发育。 5、保持良好的心理状态对身高增长也有积极影响。青春期女孩可能面临学业压力和情绪波动，这些都会影响生长激素的分泌。家长应关注女孩的心理健康，提供必要的支持和引导，帮助她们保持积极乐观的心态。 12岁女孩来月经后仍有一定的生长潜力，通过合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动和良好的心理状态，可以最大限度地促进身高增长。家长应关注女孩的生长发育情况，必要时咨询专业制定个性化的生长促进方案，帮助女孩达到理想的身高。