膝盖肿胀可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗和手术等方式缓解。膝盖肿胀通常由运动损伤、关节炎、感染、滑囊炎和痛风等原因引起。

1、休息：膝盖肿胀时，避免过度活动，减少对关节的压力。适当抬高患肢，促进血液循环，有助于减轻肿胀。休息期间，避免长时间站立或行走，使用拐杖辅助行走可减轻膝盖负担。

2、冰敷：冰敷可有效减轻肿胀和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷有助于收缩血管，减少炎症和肿胀。注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。

3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬400mg，每日3次、萘普生250mg，每日2次和对乙酰氨基酚500mg，每日3次可缓解疼痛和炎症。严重时，医生可能开具皮质类固醇注射剂，如地塞米松4mg，单次注射。

4、物理治疗：物理治疗师可设计个性化康复计划，包括关节活动度训练、肌肉强化练习和平衡训练。超声波治疗、电刺激和热敷等物理疗法也有助于减轻肿胀和改善关节功能。

5、手术：对于严重或慢性肿胀，可能需要手术治疗。关节镜手术可清理受损组织，修复软骨损伤。膝关节置换术适用于严重关节炎患者，可显著改善关节功能和生活质量。

日常护理中，保持健康体重可减轻膝盖负担，避免高冲击运动如跑步和跳跃。适度运动如游泳和骑自行车有助于增强膝盖周围肌肉，改善关节稳定性。饮食上，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、亚麻籽，有助于减轻炎症。避免高嘌呤食物如动物内脏和海鲜，预防痛风发作。定期进行膝盖伸展和强化练习，保持关节灵活性。