润肠通便的水果主要有火龙果、西梅、猕猴桃、香蕉、梨等。这些水果富含膳食纤维或天然糖醇类物质，有助于促进肠道蠕动、软化粪便。

火龙果含有丰富的膳食纤维和黑籽，其籽粒中的纤维素能刺激肠壁蠕动。红心火龙果含甜菜红素，可能对轻度便秘有改善作用。食用时建议连籽咀嚼，但腹泻期间应避免过量食用。

西梅富含山梨糖醇和酚类化合物，这种天然糖醇具有渗透性导泻作用。新鲜西梅或西梅汁均可发挥作用，但糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。

猕猴桃含有猕猴桃蛋白酶和可溶性膳食纤维，能加速蛋白质分解并促进肠道内容物运输。每天食用1-2个可改善功能性便秘，但胃酸过多者空腹食用可能引发不适。

成熟香蕉含果胶和低聚果糖，可吸收水分增加粪便体积。建议选择表皮带黑点的熟香蕉，未成熟的青香蕉含鞣酸反而可能加重便秘。搭配温水食用效果更佳。

梨的膳食纤维主要存在于果皮中，特别是西洋梨品种。其含有的木糖醇和水分能润滑肠道，但脾胃虚寒者不宜过量生食，可蒸煮后连皮食用减轻寒性。

日常饮食中可将这些水果交替搭配食用，建议早餐后或两餐之间进食，配合适量饮水和运动效果更好。长期便秘者需排查是否存在肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素，单纯依赖水果可能延误治疗。特殊人群如孕妇、糖尿病患者应在营养师指导下选择合适品种，避免一次摄入过多引发腹胀或血糖异常。