喝多了睡不着可通过调整环境、放松身心、适量饮水、避免刺激、调整睡姿等方式缓解，通常由酒精代谢、神经系统兴奋、脱水、胃部不适、环境不适等原因引起。

1、调整环境：酒精代谢过程中可能导致体温升高，营造舒适的睡眠环境有助于缓解不适。保持房间温度适宜，避免过亮或过吵，使用遮光窗帘和耳塞，有助于提高睡眠质量。

2、放松身心：酒精刺激神经系统可能导致兴奋，尝试放松技巧有助于缓解紧张情绪。进行深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽练习，帮助身体和大脑逐渐进入放松状态，促进睡眠。

3、适量饮水：酒精具有利尿作用，可能导致脱水，适量补充水分有助于缓解不适。饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水，以免加重胃部负担，同时有助于缓解口渴。

4、避免刺激：酒精代谢过程中可能刺激胃部，避免摄入刺激性食物或饮料有助于缓解不适。避免饮用咖啡、浓茶或含糖饮料，选择清淡易消化的食物，如米粥或香蕉，有助于胃部恢复。

5、调整睡姿：酒精可能导致身体不适，选择合适的睡姿有助于缓解症状。尝试侧卧位，避免仰卧位，使用枕头支撑头部和颈部，有助于减少胃酸反流和呼吸不畅。

日常生活中，建议保持规律作息，避免过量饮酒，睡前进行适度运动，如散步或轻柔拉伸，有助于提高睡眠质量。饮食上可选择富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果和全麦面包，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠。同时，建立良好的睡眠习惯，如固定睡眠时间和睡前放松仪式，有助于长期改善睡眠问题。