晚上睡觉脚抽搐可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、神经异常或电解质紊乱等原因引起。

1、缺钙：

钙离子参与肌肉收缩与放松的调节过程，当血清钙浓度低于2.1mmol/L时，神经肌肉兴奋性增高可能引发肌肉痉挛。长期钙摄入不足、维生素D缺乏或甲状旁腺功能减退均可导致低钙血症。日常可通过摄入乳制品、豆制品等富钙食物改善，严重者需在医生指导下补充钙剂。

2、肌肉疲劳：

日间过度运动或长时间保持固定姿势会导致肌纤维微损伤，乳酸堆积刺激神经末梢。夜间肌肉处于松弛状态时，异常放电可能诱发局部抽搐。运动后及时拉伸、热水泡脚可促进代谢废物清除，必要时可采用低频脉冲电刺激缓解症状。

3、血液循环不良：

下肢静脉回流受阻时，局部组织缺氧会引发肌肉异常收缩。常见于久坐人群、妊娠晚期或下肢静脉曲张患者。睡眠时抬高下肢15-20厘米，穿戴梯度压力袜有助于改善循环。若伴随下肢水肿或皮肤变色需排查深静脉血栓。

4、神经异常：

腰椎间盘突出或周围神经病变可能压迫运动神经根，导致异常冲动传导。典型表现为单侧下肢突发抽搐伴麻木感，颈椎病引发者可能同时出现上肢症状。神经电生理检查可明确诊断，轻度病例可通过牵引治疗缓解神经压迫。

5、电解质紊乱：

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、镁离子流失。血镁低于0.7mmol/L时，神经肌肉接头处乙酰胆碱释放异常，常见于酗酒或慢性腹泻人群。适量补充香蕉、坚果等富镁食物，严重失衡需静脉补充电解质溶液。

建议保持规律作息避免过度疲劳，每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动促进血液循环。睡眠时注意下肢保暖，选择硬度适中的床垫维持脊柱生理曲度。若每周发作超过3次或伴随肌无力、感觉异常等症状，需进行血清电解质、肌电图等专项检查排除神经系统病变。日常饮食可增加紫菜、菠菜等富含矿物质的食材，避免睡前饮用浓茶或咖啡因饮料。