怀孕后期宫缩是子宫肌肉规律性收缩，通常表现为腹部紧绷、疼痛或压力感，可能伴有腰酸或下坠感。宫缩分为假性宫缩和真性宫缩，假性宫缩不规律且强度较弱，真性宫缩则逐渐增强并趋于规律，是分娩即将开始的信号。对于假性宫缩，可以通过休息、改变姿势或喝水缓解；真性宫缩则需要准备就医，进入分娩阶段。 1、假性宫缩的特点：假性宫缩通常出现在孕晚期，表现为腹部不规律的紧绷感，持续时间短且强度较弱，不会导致宫颈扩张。这种宫缩可能由疲劳、脱水或膀胱充盈引起，通常不会影响胎儿健康。缓解假性宫缩的方法包括多喝水、左侧卧位休息或进行轻柔的腹部按摩。 2、真性宫缩的表现：真性宫缩是分娩的前兆，表现为腹部规律性疼痛，逐渐增强且间隔时间缩短。宫缩开始时可能每10-15分钟一次，随后频率增加至每3-5分钟一次，持续时间约30-60秒。真性宫缩通常伴有宫颈扩张和胎儿下降，是分娩进程的标志。此时需要及时就医，准备分娩。 3、宫缩的应对措施：对于假性宫缩，孕妇可以通过调整活动量、保持充足水分摄入和避免长时间站立来缓解不适。真性宫缩则需要记录宫缩频率和持续时间，并在宫缩间隔缩短至5分钟以内时前往医院。分娩过程中，孕妇可以通过深呼吸、放松技巧和分娩球辅助来减轻疼痛。 怀孕后期宫缩是正常生理现象，假性宫缩无需过度紧张，真性宫缩则是分娩信号。孕妇应学会区分两种宫缩，并根据具体情况采取相应措施，确保母婴安全。在宫缩过程中，保持冷静、记录宫缩情况并及时就医是顺利分娩的关键。