我好像得了抑郁症了

抑郁症是一种以持续情绪低落、兴趣减退为核心症状的精神障碍，可能伴随睡眠紊乱、食欲改变、疲劳感等症状。抑郁症的干预方式主要有心理治疗、药物治疗、物理治疗、社会支持、生活方式调整等。建议及时到精神心理科就诊评估。

认知行为疗法能帮助患者识别和改变负面思维模式，人际关系治疗可改善社交功能缺陷，心理动力学治疗有助于处理潜在心理冲突。规范的心理治疗通常需要每周1-2次，持续数月。家长需协助孩子坚持完成治疗计划，配合治疗师布置的家庭作业。

盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等抗抑郁药需在精神科医生指导下使用。这些药物通过调节大脑神经递质改善症状，起效需要2-4周，常见副作用包括恶心、头痛等。家长需监督孩子按时服药，定期复诊评估疗效和不良反应。

重复经颅磁刺激通过磁场刺激大脑前额叶皮层改善情绪，改良电休克治疗适用于严重难治性抑郁症。这些治疗需要在专业医疗机构进行，可能引起短暂记忆力减退等副作用。家长应了解治疗原理，帮助孩子做好治疗前后的心理准备。

家庭支持系统对康复至关重要，家人应保持非批判性态度，提供情感陪伴。参加抑郁症患者互助小组有助于获得同伴支持，学校或工作单位需要给予适当理解。家长需主动与老师沟通，帮助孩子建立良性的社会支持网络。

规律作息有助于稳定生物节律，每日30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌。地中海饮食模式可提供大脑所需营养素，限制酒精摄入能避免情绪波动。家长应帮助孩子制定可行的生活计划，循序渐进地恢复社会功能。

抑郁症患者需要保持均衡饮食，适量摄入富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物有助于血清素合成。规律进行快走、瑜伽等温和运动能改善情绪，但应避免过度劳累。建立稳定的睡眠节律，睡前1小时避免使用电子设备。记录情绪变化日记有助于识别触发因素，学习正念冥想等放松技巧。若出现自杀念头或症状加重，须立即联系医生或前往急诊。康复过程中要设定合理预期，接受症状可能反复的情况。