睡醒后腰疼可能与睡姿不当、床垫不合适或腰椎疾病有关，调整睡姿、更换床垫或就医检查是主要解决方法。睡姿不当可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，床垫过软或过硬也会影响腰椎的自然曲度，而腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病则需专业治疗。
1、睡姿不当是常见原因。仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，侧卧时在两腿之间夹一个枕头，有助于保持腰椎的自然曲度，减少腰部压力。避免趴着睡觉，这种姿势会使腰椎过度前凸，增加腰部负担。
2、床垫不合适也会导致腰疼。床垫过软会使身体下陷，腰椎失去支撑；床垫过硬则会使腰部悬空，增加肌肉紧张。选择中等硬度的床垫，能够均匀支撑身体重量，保持脊柱的自然曲线。定期更换床垫，避免使用超过8年的床垫。
3、腰椎疾病如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，可能引起睡醒后腰疼。腰椎间盘突出时，椎间盘压迫神经根，导致腰部疼痛；腰肌劳损则是由于腰部肌肉长期过度使用或姿势不当引起的慢性疼痛。就医检查，通过影像学检查如X光、MRI等明确诊断，必要时进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。
4、其他因素如寒冷、潮湿环境也可能诱发腰疼。保持卧室温暖干燥，避免腰部受凉。适当进行腰部锻炼，如猫式伸展、桥式运动等，增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。避免长时间保持同一姿势，定期活动身体，减少腰部负担。
睡醒后腰疼的原因多样，调整睡姿、更换床垫、就医检查是主要解决方法。通过改善睡眠环境、加强腰部锻炼、避免不良姿势，可以有效预防和缓解腰疼。如果腰疼持续或加重，应及时就医，排除腰椎疾病的可能性，确保腰部健康。