姨妈期需注意保暖、饮食调节、卫生护理、情绪管理和适度运动。主要有避免受凉、补充铁质、勤换卫生用品、缓解压力、避免剧烈运动。

1、避免受凉：

经期盆腔充血时受寒易引发痛经，建议穿高腰裤袜保暖腹部，避免冷水洗浴或游泳。空调房内可披薄毯，睡前用热水袋热敷下腹15分钟促进血液循环。经期免疫力下降，受凉还可能诱发感冒等呼吸道疾病。

2、补充铁质：

月经失血会导致铁元素流失，可多食猪肝、鸭血、菠菜等高铁食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。红糖水含少量铁元素但升糖指数高，糖尿病女性需控制摄入量。严重贫血者需在医生指导下服用补铁剂。

3、勤换卫生用品：

卫生巾建议每2-3小时更换，夜间使用加长型产品。棉条使用者需注意放置时间不超过8小时，避免中毒性休克综合征。更换前后要清洁双手，选择无香精、透气的正规品牌产品，过敏体质者慎用药物卫生巾。

4、缓解压力：

激素波动易引发焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸或听轻音乐放松。与亲友倾诉、写日记也有助于疏导情绪。严重经前综合征可尝试认知行为疗法，必要时在医生指导下短期使用抗焦虑药物。

5、避免剧烈运动：

经期前三天建议选择散步、瑜伽等低强度运动，禁止倒立、深蹲等增加腹压的动作。游泳可能引发感染，马拉松等耐力运动易导致虚脱。但完全卧床可能加重盆腔淤血，适度活动反而有助于缓解痛经。

经期饮食宜温软易消化，可多喝小米粥、南瓜汤等暖胃食物，避免生冷辛辣刺激。每天保证7-8小时睡眠，使用暖宝宝时注意低温烫伤风险。记录月经周期有助于发现异常，若出现严重痛经、经量突增或周期紊乱应及时就医。保持外阴清洁干燥，选择纯棉透气内裤并每日更换，避免使用碱性过强的洗液冲洗阴道。