跟骨骨折最佳恢复期一般为伤后3个月到6个月，具体恢复时间受到骨折类型、治疗方法、康复训练、年龄、营养状况等多种因素的影响。

跟骨骨折分为简单骨折和粉碎性骨折两种类型。简单骨折通常指骨折线较为单一，未出现明显移位的情况，这类骨折恢复相对较快，一般在3个月左右可以达到临床愈合标准。粉碎性骨折指骨折线复杂，骨块数量较多，可能伴有明显移位，这类骨折恢复时间较长，通常需要4到6个月才能达到临床愈合标准。骨折类型直接影响骨痂形成速度和愈合质量，是决定恢复期长短的关键因素之一。

跟骨骨折的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗两种。保守治疗适用于无移位或轻微移位的骨折，通过石膏固定6到8周，后期配合康复训练，整体恢复期约3到4个月。手术治疗适用于严重移位的骨折，通过钢板螺钉内固定恢复解剖结构，术后2周开始渐进性负重训练，完全恢复需要5到6个月。手术治疗的早期稳定性更好，有利于后期功能恢复，但手术创伤可能延长部分患者的康复周期。

科学系统的康复训练对跟骨骨折恢复至关重要。早期以肌肉等长收缩训练为主，防止肌肉萎缩和关节僵硬。中期逐步增加关节活动度训练，包括踝关节屈伸和内外翻练习。后期进行渐进性负重训练，从部分负重过渡到完全负重。规范的康复训练可以促进血液循环，加速骨折愈合，缩短恢复时间约1到2个月。缺乏康复训练可能导致关节僵硬和肌肉萎缩，延长恢复期。

年龄是影响骨折愈合的重要因素。儿童和青少年骨骼代谢旺盛，骨折愈合速度快，跟骨骨折通常2到3个月即可恢复。中青年患者恢复期约为3到5个月。老年患者由于骨质疏松和代谢减缓，骨折愈合速度明显减慢，恢复期可能延长至6个月以上。高龄患者还容易发生骨折延迟愈合或不愈合，需要更长时间的康复和护理。

充足的营养支持对骨折愈合至关重要。蛋白质是骨痂形成的基础物质，钙和维生素D促进骨矿化，维生素C参与胶原合成。营养不良患者骨折愈合速度明显减慢，恢复期可能延长1到2个月。建议骨折患者每日摄入足量的优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼肉，同时补充富含钙质的食物如豆制品、深绿色蔬菜。必要时可在医生指导下使用钙剂和维生素D补充剂。

跟骨骨折恢复期间需要注意多方面护理。保持患肢抬高有助于减轻肿胀，定期进行足趾活动可以促进血液循环。饮食上应保证营养均衡，避免吸烟和饮酒等影响骨折愈合的不良习惯。康复训练要循序渐进，避免过早负重导致二次损伤。定期复查X线片评估骨折愈合情况，根据医生建议调整康复计划。如出现持续疼痛、肿胀加重或皮肤颜色改变等异常情况，应及时就医检查。