哺乳期腰疼厉害可通过热敷、调整姿势、适度运动等方式缓解。
哺乳期腰疼可能与激素水平波动、肌肉劳损、缺钙等因素有关。热敷能促进局部代谢,缓解肌肉紧张,建议用40度左右毛巾每日敷15分钟。哺乳时使用靠垫支撑腰部,避免长时间单侧抱娃或弯腰换尿布,可减少腰椎压力。适度进行桥式运动、猫式伸展等低强度训练,帮助强化核心肌群。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木,需排除腰椎间盘突出或骨质疏松,可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物,但需谨慎评估哺乳安全性。
日常注意补充牛奶、豆制品等高钙食物,避免提重物或久坐久站,睡眠时选择硬板床并侧卧屈膝。