怀孕初期嘴里没味可通过调整饮食结构、补充维生素、保持口腔清洁、适当运动、心理调节等方式缓解。怀孕初期嘴里没味可能与激素变化、味觉敏感度下降、营养缺乏、胃肠功能减弱、心理压力等因素有关。

选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸蛋羹等，避免油腻辛辣刺激。少量多餐，每日可分5-6次进食。可适当食用酸味食物如柠檬、山楂等刺激唾液分泌，但需注意控制量避免反酸。食物温度以温热为宜，过冷过热都可能加重不适感。

适量补充维生素B族和锌元素有助于改善味觉功能。可食用富含维生素B1的燕麦、全麦面包，含锌量高的牡蛎、瘦肉等。必要时可在医生指导下服用复合维生素制剂，但不可自行过量补充。维生素C含量高的新鲜水果如猕猴桃、草莓等也有助于增强食欲。

每日早晚刷牙并使用软毛牙刷，餐后及时漱口。可选择无酒精成分的漱口水，避免刺激口腔黏膜。定期进行口腔检查，排除牙龈炎等口腔疾病影响。舌苔过厚时可轻柔刷洗舌面，但需注意力度避免损伤味蕾。

每天进行30分钟左右的温和运动如散步、孕妇瑜伽等，促进胃肠蠕动。运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累。可选择在餐后1小时进行适度活动，有助于改善消化功能。运动前后注意补充水分，保持体内电解质平衡。

保持良好心态，避免过度焦虑加重症状。可通过听音乐、阅读等方式转移注意力。与家人朋友交流孕期感受，获得情感支持。必要时可寻求专业心理咨询，学习放松技巧。保证充足睡眠，每天保持7-8小时睡眠时间。

怀孕期间饮食应以营养均衡为原则，每日摄入适量优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，新鲜蔬菜水果保证维生素和膳食纤维摄入，全谷物提供必要碳水化合物。避免生冷、不洁食物，减少咖啡因摄入。定期进行产前检查，如味觉异常持续加重或伴随其他不适症状应及时就医。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，适当进行孕期保健操等活动有助于改善整体状态。