成年人每天保持7-9小时睡眠最为适宜，睡眠时间过短或过长均可能影响健康。主要有睡眠需求个体差异、年龄因素、睡眠质量评估、疾病影响、特殊生理状态等影响因素。

遗传基因决定部分人群对睡眠时长需求不同，少数人每日睡6小时即可保持精力充沛，另有部分人群需9小时以上才能消除疲劳。睡眠需求差异与DEC2基因突变有关，但这类特殊案例仅占极少数。

新生儿需要14-17小时睡眠，青少年推荐8-10小时，65岁以上老年人7-8小时即可满足需求。生长发育期对睡眠时长需求较高，老年人深度睡眠减少导致总睡眠时间缩短。

睡眠质量比单纯时长更重要，包含深度睡眠占比、睡眠连续性、入睡潜伏期等指标。使用多导睡眠监测可发现，部分人群虽睡满8小时但深度睡眠不足，实际仍存在睡眠剥夺。

甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病会导致睡眠需求改变，睡眠呼吸暂停综合征患者虽睡足时长但频繁觉醒。这类病理状态下的睡眠异常需针对原发病治疗，不能简单以时长判断是否充足。

孕妇妊娠中晚期、疾病恢复期、高强度脑力劳动后等特殊阶段，睡眠需求可能临时增加1-2小时。运动员训练周期中睡眠延长有助于肌肉修复，这些都属于生理性调节需求。

保持规律作息时间有助于稳定生物钟，睡前避免蓝光暴露和剧烈运动。卧室温度控制在18-22摄氏度，选用合适硬度的床垫。短期睡眠不足可通过20分钟午睡补充，长期睡眠障碍需就医排查原因。饮食中适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但避免睡前3小时大量进食。定期进行有氧运动能提升睡眠质量，但运动时间与入睡间隔应超过3小时。