女生来月经肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成酶发挥作用，适用于中重度痛经；对乙酰氨基酚片可阻断疼痛信号传导，适合轻度疼痛；萘普生钠片具有抗炎镇痛双重作用。药物需在医生指导下使用，避免长期连续服用超过3天。

经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷寒凉食物。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高脂食品摄入。适量补充镁元素可通过调节神经肌肉兴奋性减轻疼痛，如南瓜子、黑巧克力等。

经期第二天起可进行低强度有氧运动，如瑜伽猫式、腹式呼吸训练，每次15-20分钟。运动能刺激内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多，子宫脱垂患者需咨询医生后运动。

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每次选2-3个穴位灸10-15分钟。中药方剂如少腹逐瘀汤适合气滞血瘀型痛经，温经汤适用于寒凝血瘀型。需经中医辨证后使用，连续调理3个月经周期效果更佳。

建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、性交痛或经量突增需及时妇科就诊。日常保持规律作息，经前一周开始避免熬夜和情绪波动，穿着宽松衣物减少腹部压迫。长期痛经患者可考虑短效避孕药调节激素水平，但须排除用药禁忌症。建立月经健康管理档案有助于医生准确判断病因。