中度抑郁症无法完全自愈，需通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、专业干预等方式改善。中度抑郁症可能与遗传、环境、心理、生理、社会等因素有关。

1、心理治疗：认知行为疗法是常用的心理治疗方法，帮助患者识别并改变负面思维模式。心理动力学治疗则通过探索潜意识冲突改善情绪。正念疗法有助于提升患者对当下体验的觉察，减少焦虑和抑郁情绪。

2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如氟西汀20mg/天、舍曲林50mg/天、帕罗西汀20mg/天可调节大脑神经递质水平。三环类抗抑郁药如阿米替林75mg/天、氯米帕明75mg/天也可用于治疗。用药需在医生指导下进行，注意药物副作用。

3、生活方式：规律作息有助于稳定情绪，建议每天保持7-8小时睡眠。适度运动如每周3-5次30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，改善心情。均衡饮食包括富含omega-3脂肪酸的鱼类、全谷物、新鲜蔬果等有助于大脑健康。

4、社会支持：家人理解和支持对患者康复至关重要，可多倾听、少批评。加入抑郁症互助小组，分享经历、互相鼓励。寻求专业心理咨询，获得持续的情绪支持和指导。

5、专业干预：在心理治疗和药物治疗效果不佳时，可考虑经颅磁刺激治疗。电休克治疗可用于严重抑郁、有自杀倾向的患者。这两种治疗方式需在专业医疗机构进行，严格评估适应症和禁忌症。

保持健康的生活方式对抑郁症康复至关重要。建议每天保持规律作息，避免熬夜。饮食方面多摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于合成5-羟色胺。适度运动如散步、瑜伽、游泳等可缓解压力，提升情绪。与家人朋友保持良好沟通，避免自我封闭。定期进行心理评估，及时调整治疗方案。通过多方面的努力，中度抑郁症患者可以获得显著改善，逐步恢复正常生活。