假性宫缩时出现胸闷气短可能与激素水平波动、子宫压迫膈肌、心理紧张、贫血或心肺功能异常有关，可通过调整体位、呼吸训练、心理疏导、补铁或医疗干预等方式缓解。

1、激素水平波动：

妊娠期孕激素水平升高会降低呼吸道平滑肌张力，可能引发胸闷感。这种情况属于生理性改变，建议采取侧卧位休息，避免仰卧加重不适。

2、子宫压迫膈肌：

随着孕周增加，增大的子宫会向上推移膈肌，限制肺部扩张空间。假性宫缩时子宫短暂收缩可能加剧这种压迫，建议尝试坐位前倾姿势减轻压迫。

3、心理紧张：

部分孕妇对宫缩产生焦虑情绪，导致过度换气综合征。表现为呼吸急促、手脚发麻等症状，可通过腹式呼吸训练缓解，每分钟6-8次深呼吸为宜。

4、贫血因素：

妊娠期缺铁性贫血会降低血液携氧能力，宫缩时耗氧量增加可能诱发气短。需检测血红蛋白水平，轻度贫血可通过摄入红肉、动物肝脏等富含铁的食物改善。

5、心肺功能异常：

少数情况下可能合并妊娠期心肌病或哮喘等基础疾病，表现为持续呼吸困难、夜间不能平卧。需通过心电图、心脏超声等检查明确诊断。

建议孕妇记录胸闷发作频率和持续时间，每日进行30分钟散步等低强度运动增强心肺功能。饮食上注意少食多餐，避免过饱加重胸腔压迫感。若出现嘴唇发绀、意识模糊等缺氧表现，或宫缩频率达每小时4次以上，需立即就医排除早产风险。保持环境通风良好，睡眠时垫高枕头有助于改善呼吸状况。