怎样让血糖降下来

血糖升高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方式改善。血糖升高可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、饮食不当等因素有关，通常表现为多饮、多尿、乏力等症状。

控制每日总热量摄入，减少精制糖和高升糖指数食物的摄入，如白米饭、白面包等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜等，有助于延缓糖分吸收。适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆制品，避免高脂肪食物。饮食应定时定量，避免暴饮暴食。

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。避免久坐不动，每坐1小时起身活动5分钟。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

超重或肥胖者应通过合理饮食和运动减轻体重，目标是将体重控制在正常范围内。体重下降5％-10％即可显著改善胰岛素抵抗。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片可改善胰岛素抵抗，格列美脲片可刺激胰岛素分泌，阿卡波糖片可延缓碳水化合物吸收，达格列净片可促进葡萄糖排泄，胰岛素注射液可用于严重高血糖。不可自行调整药物剂量。

每天监测空腹和餐后血糖，记录血糖变化趋势。每3个月检测糖化血红蛋白，了解长期血糖控制情况。定期检查眼底、肾功能、血脂等，早期发现并发症。出现头晕、心慌等低血糖症状时及时测血糖并处理。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少心血管疾病风险。学习糖尿病知识，提高自我管理能力。出现持续高血糖或并发症症状时及时就医。家属应了解低血糖急救措施，如准备糖果或葡萄糖片。定期复诊，根据病情调整治疗方案。