烂舌头通常是指口腔溃疡，可通过保持口腔清洁、使用药物缓解疼痛、调整饮食结构、补充维生素、避免刺激因素等方式促进愈合。口腔溃疡可能与局部创伤、免疫力下降、营养缺乏、精神压力、消化系统疾病等因素有关。

每日用生理盐水或复方氯己定含漱液漱口，减少口腔细菌滋生。避免使用含酒精的漱口水刺激溃疡面，刷牙时选择软毛牙刷轻柔清洁舌面。餐后及时漱口清除食物残渣，防止继发感染。

可遵医嘱使用口腔溃疡贴膜如醋酸地塞米松贴片保护创面，或喷涂西瓜霜喷剂促进愈合。疼痛明显时可短期使用利多卡因凝胶局部麻醉。合并感染时需配合使用西地碘含片等抗菌药物。

避免食用过热、辛辣、酸性或坚硬食物刺激溃疡面。选择温凉的流质或半流质饮食如米粥、蒸蛋，适量增加富含维生素B族的食物如瘦肉、全谷物。暂时减少柑橘类水果摄入。

缺乏维生素B12、叶酸或铁元素可能诱发溃疡，可短期服用复合维生素B片剂。锌元素缺乏者建议补充葡萄糖酸锌口服溶液，但需注意避免与牛奶同服影响吸收。

纠正咬舌、磨牙等不良习惯，减少机械性创伤。保证充足睡眠缓解精神压力，戒烟限酒降低黏膜刺激。胃肠功能紊乱患者需同步治疗原发病，如反流性食管炎应控制胃酸分泌。

口腔溃疡期间建议每日饮水超过1500毫升保持黏膜湿润，可适量饮用金银花露等清热解毒饮品。避免频繁伸舌观察创面以免延长愈合时间，通常7-10天可自愈。若溃疡直径超过5毫米、持续两周未愈或伴有发热等症状，需及时就诊排查白塞病、扁平苔藓等系统性疾病。恢复期可逐步添加酸奶、香蕉等柔软食物，避免过度依赖止痛药物掩盖病情进展。