扭伤腰后应立即停止活动，采取冰敷和休息缓解症状，严重时需就医。扭伤腰部通常由于姿势不当、外力冲击或肌肉疲劳引起，治疗包括物理疗法、药物治疗和适当的功能锻炼。
1 腰扭伤的治疗以缓解疼痛和促进恢复为主。急性期可在受伤部位冰敷15-20分钟，每2小时一次，持续24-48小时，以减少肿胀和疼痛。同时，避免弯腰、提重物等加重腰部负担的动作，适当卧床休息1-2天，但不宜长时间卧床，以免肌肉僵硬。
2 药物治疗是非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠的首选，能有效减轻炎症和疼痛。对于肌肉痉挛严重的患者，医生可能会开具肌肉松弛药如盐酸乙哌立松以缓解症状。外用膏药如扶他林乳膏、云南白药喷雾也可局部缓解不适。
3 物理疗法在急性期后尤为重要。热敷、电疗、超声波等物理治疗手段可促进局部血液循环，加速组织修复。康复医师可能会建议进行腰部核心肌群的功能锻炼，如桥式运动、猫式伸展等，以增强腰部稳定性和灵活性，预防再次扭伤。
4 生活方式调整是预防和治疗腰扭伤的关键。保持正确坐姿和站姿，避免久坐不动，提重物时注意用腿部力量而非腰部。日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动，增强腰部肌肉的耐力和柔韧性。肥胖者应减轻体重，以减轻腰部负担。
腰扭伤虽常见，但若不及时处理可能发展为慢性腰痛。日常生活中注意保护腰部，避免过度劳累和不良姿势，是预防和治疗腰扭伤的根本。若症状持续或加重，尽早就医明确诊断，必要时进行影像学检查，排除其他严重疾病如椎间盘突出或骨折。通过科学的治疗和康复，大多数腰扭伤患者都能在1-2周内恢复。