急性咽炎患者可进行低强度运动如散步、瑜伽、八段锦、呼吸训练,避免剧烈运动加重咽喉刺激。
1、散步:
选择平坦场地匀速行走,每次不超过30分钟,避免冷空气刺激咽喉,运动后及时补充温水。
2、瑜伽:
以舒缓的伸展动作为主,避免倒立或压迫颈部的体式,通过腹式呼吸缓解咽喉紧张感。
3、八段锦:
练习时配合深长呼吸,重点选择"双手托天理三焦"等舒展动作,每日1-2次为宜。
4、呼吸训练:
采用缩唇呼吸法,用鼻吸气后缩唇缓慢呼气,每天3组每组10次,帮助减轻咽喉肿胀。
运动时注意环境湿度保持,出现咽痛加剧或呼吸困难应立即停止,恢复期可逐步增加运动强度。