吃盐有什么要注意的？

吃盐需注意控制摄入量、关注特殊人群需求及警惕高盐饮食风险。主要有控制每日摄入量、高血压患者限盐、肾病患者限盐、避免隐性盐摄入、警惕高盐饮食危害等注意事项。

健康成年人每日盐摄入量建议不超过5克，相当于一啤酒瓶盖的量。过量摄入钠会导致水钠潴留，增加血容量，长期可能诱发高血压。可使用限盐勺量化，烹饪时后放盐减少用量，逐渐适应清淡口味。注意酱油、味精等调味料也含钠，需计入总量。

高血压患者每日盐摄入量应控制在3克以内。钠离子会加剧血管壁压力，导致血压波动。建议选择低钠盐替代普通食盐，避免腌制食品。定期监测血压变化，若出现头晕、水肿等症状需进一步限制盐分。合并肾功能不全时需遵医嘱调整限盐标准。

慢性肾病患者每日盐摄入量需限制在2-3克。肾脏排钠能力下降时，过量盐分会导致水肿和高血压危象。应禁用腌制品、加工肉类，选择新鲜食材原味烹调。透析患者需根据尿量和血钠水平个性化控盐，必要时使用钾盐替代但需防高钾血症。

约70％的盐摄入来自加工食品。需警惕挂面、面包、零食中的隐性盐，阅读营养成分表选择钠含量低于120毫克/100克的食品。外出就餐时可要求单独放酱料，少喝汤底。注意话梅、薯片等零食的钠含量可能超过每日推荐量。

长期高盐饮食可能损伤胃黏膜屏障，增加胃癌风险；加速钙流失导致骨质疏松；诱发胰岛素抵抗。儿童过量摄入可能影响味觉发育，形成重口味饮食习惯。运动后大量出汗时，可适量补充淡盐水，但日常仍应以低盐饮食为主。

建议养成阅读食品标签的习惯，优先选择新鲜蔬果、未加工肉类。烹饪时用香草、香料、柠檬汁等代替部分盐调味，逐步降低对咸味的依赖。定期体检监测血压和肾功能，特殊人群需在营养师指导下制定个性化控盐方案。注意夏季出汗多时无需刻意补盐，普通饮食已能满足钠需求。